dieta masę

[...] zapotrzebowania w kontekście witamin i składników mineralnych, co jest fundamentem każdej zdrowej diety i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Twoja dieta jest skrajnie monotonna i uboga w wartości odżywcze. http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

A ja mam pytanie co dokładnie mają ćwiczenia siłowe do odchudzania?? Odkąd jestem na tym forum i czytam nóstwo postów i wiele się nauczyłem, ale na to pytanie dokładnej odp. nie znalazłem. Myślałem, że podczas ćwiczeń na masę nie spala się za bardzo fatu. Wogóle tak mnie tutaj nakręćiliście, żeby zacząć pracować nad sobą, że mam już zamówioną [...]

Zastanawiałem się na d tym, żeby teraz robić redukcję i powiedzmy w ciągu 1-2 miesięcy zgubić brzuch, a potem dieta bogata w biłko na masę??

no rozumiem ale badziej logiczny wedlug mnie bylby taki podzial ze zapotrzebowanie wypelniamy tylko weglami i tluszczami a bialko dodatkowo, bo jednak dieta redukcyjna to tylko jeden przypadek. NP ktos potrzebuje 3000 kalorii to 3000 z wegli i tluszczy a bialko dodatkowo (czyli z bialkiem by bylo np 3600) i by sie przybieralo na masie.Trzymac wage [...]

Dieta na masę, wzrost 184 cm, waga 69 kg, lat 22.Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3393 kcal. W innym temacie podwieszonym jest napisane, że dla ektomorfików powinno być koło 70 kcal na kg, co daje 4830 kcal. Czy w takim razie biorąc za podstawę do ułożenia diety 3393 kcal uda mi się utyć, czy to ewidentnie za mało ?

Mam kilka pytan: 1. Czy dieta w dni NT jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane gorskie sa [...]

1. Czy dieta w dni NT jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) możesz obniżyć lekko ww w dnt 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane [...]

[...] są najwazniejszymi w procesie budowania mojej masy miesniowej ? tzn zalozmy ze w pon mam trening i jem jakis tam zestaw i we wtorek nastepnego dnia nie mam juz treningu ale jem tez ten sam zestaw jedzenia to wieksze znaczenie ma zjedzenie posilkow na mase w pon? czy moze taka samo wazna jest dieta w dniu treningu jak i w dni "wolne"

Czy warto jeśc mussli na śniadanie z mlekiem 2%? Dieta na masę, a w ramach drugiego śniadania uzupełnic się np. 3 jajkami i chlebem z kurczakiem? Akurat mam dostęp do dobrej jakości niemieckiego dr oetkera vitalis, poza tym łatwo się robi :)

skoro tu jestem to mam jeszcze jedno pytanko :) ćwiczę już sporo czasu, profesionalnie o ile można tak powiedzieć czyli z dietą itp hmm tak 9-12 miesięcy ważę ~68 kg jak zaczynałem ważyłem mniej niż 50 kg.. niestety troszkę trudno mi złapać masę;/ ale jakoś idzie. Więc przechodzę do meritum pytania ile potrzebuje kcal. Wcześniej jadłem tak [...]

Okej, dzieki. A no mam jeszcze pytanie inne, jakie mleko było by najlepsze rano na śniadanie, ilu % i jeśli macie jakieś swoje faworyty podajcie. (dieta na mase)

No to elegancko, jeżeli pożrę odpowiednio DUUUUUŻO BIAŁKA, (a ja PO PROSTU NIE TYJĘ, bo tak już mam ;p) to nie muszę się zbytnio martwic o kalorie? tzn. żeby chlebek ciemny zamiast białego, serek chudy, mleko nisko% ryby tylko chude itp.? Może ich być sporo? (a chyba nawet powinno kiedy robię MASĘ)? Chyba kupię sobie mleko w proszku albo serwatkę [...]

[...] mam już przygotowany cykl składający się z shocka, bcaa, mono, insuloxa i teraz wpadłem na pomysł żeby połączyć to z Thermo Speed Extreme Mega Caps. Jak na razie moja dieta była bogata w kalorie bo starałem się troche przybrać ale teraz zastanawiam się co i jak jeść żeby spalacz mógł działać jak należy a shock i reszta dawała mi masę [...]

dieta ok. kurczaki, sery białe, jajka, ryże, kasze i te sprawy. skupmy się na treningu. ja nie napisałem że chce robić mase bez łapania tłuszczu, bo wiem że to nieuniknione ale chce robić mase ograniczając w miare możliwości przybywanie tłuszczu bo mam do tego tendencje. co do planu, to pytanie mam takie czy trening łapy raz na 6 dni to nie za [...]

dieta jest jak najbarzdiej godna polecenia. ja zaczynalem od ogolnorozwojowki 6 tygodni i potem plan na mase. w miedzy czasie chorob ai spora pzrerwa w pakowaniu:( ale po miesiacu treningu na mase widac bylo efekty:]przytytlem z 1,5kg nie iwem czy to duzo ale plan treningowy tez nie byl rewelacyjny. teraz wszsytko prostuje :) i biore sie do [...]

[...] skladac jak mozesz sobie za połowe kasy połowe tego gainera a za 150/2=75 - za tą kwote przypakujesz napewno panowie wychodzcie z jakimis rozsądnymi kwotami a nie za grosze chcecie sie zbudowac w odżywy naprawde trzeba pompowac kupe hajsu żeby szło poza tym gainer to tylko 1 % skucesu zrozumcie to dieta dieta i jeszcze raz kanapki z pomidorem :)

No to Moze za mało jadałeś - zła dieta - zła regeneracja - zły trening i nie spodziewaj sie magi po stackach kreatynowych Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]

[...] kilku(nastu/dziesieciu?) postow zupelnie nie wiem jak dobrac ilosc B/WW/TL na KG masy ciala. Czy 2,1/4,5/1,9 jest ok? Wychodzi mi wtedy dokladne zapotrzebowanie ale nie jestem pewny proporcji. Za duzo WW/TL? Za malo bialka? 20 lat, 73 kg, 182cm, 3200 kcal, ekto/mezo, dieta na mase. Czekam na odpowiedzi poparte konkretnymi argumentami ;)

najlepsza jest prawidłowo ustalona dieta jak chcesz budować masę skoro do jej budowania jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny czyli nadwyżka a przy redukcji nie jest to osiągalne